Lakukan 7 Kebiasaan Ini di Malam Hari, Dijamin Otak Makin Encer

Jakarta, CNN Indonesia —

Tidur Unggul disebut-sebut sebagai kunci antipikun. Sekalipun ternyata itu saja tidak cukup. Coba biasakan melakukan beberapa hal ini di malam hari Supaya bisa otak makin cerdas.

Meski usia tak lagi muda, bukan berarti kecerdasan tidak bisa ditingkatkan.

Dukung kesehatan otak dan jaga Supaya bisa ingatan tetap tajam dengan asupan bergizi dan kebiasaan-kebiasaan sehat.

Tidur cukup memang jadi Tips Supaya bisa kinerja otak tetap tajam. Sekalipun bukan itu saja.

Ada sederet kebiasaan di malam hari yang turut Membantu kecerdasan otak. Apa saja?

1. Jam tidur konsisten

Durasi tidur penting tapi jam tidur Bahkan tak kalah penting. Salah satu hal terpenting untuk menyehatkan otak Merupakan atur jam tidur yang konsisten.

Christopher Allen, ahli saraf pediatrik, sangat merekomendasikan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari termasuk di akhir pekan.

Jadwal tidur yang konsisten berkaitan dengan pelepasan hormon kortisol yang membuat tubuh waspada dan hormon melatonin untuk membuat tubuh mengantuk. Jam tidur dan bangun konsisten berarti pelepasan hormon tidak terganggu.

2. 10 menit meditasi

Menenangkan sangat diperlukan di malam hari Supaya bisa tubuh siap beristirahat. Stres dan kecemasan dapat mengganggu fungsi otak dan memicu gangguan tidur.

Oleh karena itu, disarankan untuk bermeditasi selama 10-15 menit sebelum tidur. Allen menyarankan untuk meditasi sambil duduk atau berbaring dengan nyaman sembari fokus pada napas.

Ingat, meditasi itu bukan mengosongkan pikiran tapi menyadari pikiran-pikiran yang ada dan membiarkannya berlalu tanpa Menyajikan penilaian.

3. Batasi screen time

Di era digital, sulit untuk jauh dari ‘layar’. Orang tidur pun ditemani ponsel. Sayangnya, kebiasaan ini berpengaruh buruk buat kesehatan otak.

Paparan blue light menekan produksi melatonin sehingga mengganggu pola tidur dan Pada akhirnya memengaruhi fungsi otak.

Sebaiknya jauhkan gawai setidaknya satu jam jelang tidur.

4. Makan malam tidak berdekatan dengan jam tidur

Berangkat tidur dalam kondisi lapar memang tak menyenangkan. Sekalipun jaga Supaya bisa jam makan tidak berdekatan dengan jam tidur.

Melansir dari Forbes, makan terlalu larut khususnya makan berat yang sulit dicerna malah bikin susah tidur.

5. Hindari alkohol

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bikin otak encer Merupakan hindari alkohol. (iStock/Instants)

Alkohol dalam jumlah tertentu memang bikin tubuh rileks dan Mudah tidur. Sekalipun kebiasaan minum minuman beralkohol jelang tidur bisa mengganggu fungsi otak.

Minuman keras dapat memicu insomnia, durasi tidur lebih pendek, dan sleep apnea. Daripada minuman beralkohol, lebih baik ganti dengan air putih yang menghidrasi tubuh.

6. Baca buku

Salah satu Tips bikin otak ‘encer’ Merupakan baca buku. Baca buku terutama di malam hari bisa membuat otak lebih rileks jelang tidur.

“Membaca secara konsisten terbukti Membantu permulaan tidur, meminimalkan kecemasan dan menenangkan otak,” kata Reid Kehoe, neuropsychologist, mengutip dari Livestrong.

7. Makan segenggam kacang

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bikin otak makin encer Merupakan makan segenggam kacang. (iStockphoto/Mizina)

Konsumsi makanan yang tinggi antioksidan dan omega-3 di malam hari dapat Membantu kesehatan otak. Sebaiknya pilih makanan dalam bentuk camilan yang ringan dan tidak mengganggu tidur.

Antioksidan Membantu melindungi sel otak dari stres oksidatif yang mampu menurunkan kemampuan kognitif. Omega-3 Membantu fungsi dan struktur otak.

“Makanlah camilan ringan di malam hari, seperti segenggam kacang atau seporsi kecil buah beri, dan hindari gula dan makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang lebih baik,” kata Rizwar Bashir, ahli saraf, mengutip dari Well and Good.

(els/pua)