Terapkan 5 Kebiasaan Sehat Ini untuk Menjaga Tulang Tetap Kuat

Jakarta, CNN Indonesia —

Kesehatan dan kekuatan tulang tak bisa didapatkan dengan Trik yang instan. Anda Harus menerapkan Kebiasaan sehat untuk menjaga tulang tetap kuat Sampai saat ini lanjut usia.

Tulang berperan penting untuk hampir semua bagian tubuh manusia.

Mulai dari menjaga struktur tubuh, menjaga organ, Sampai saat ini melindungi otot. Oleh karena itu, sangat penting menjaga tulang tetap sehat dan kuat sejak usia dini Sampai saat ini dewasa.

Berikut ini beberapa pola hidup yang bisa Anda jalani sehari-hari demi tulang yang kuat sejak kecil Sampai saat ini memasuki masa lansia.

1. Setiap Saat melakukan Olahraga

Sertakan Olahraga dalam rutinitas harian Anda. Melansir Mayo Clinic, Olahraga yang bisa dilakukan ini mulai dari latihan beban, berjalan kaki, joging, atau menaiki tangga.

Semua kegiatan ini dipercaya bisa Mendukung Anda membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan.

2. Hindari zat-zat berbahaya

Rokok atau Medis-obatan tanpa resep dokter sebaiknya dihindari. Semua ini bisa membuat tulang lebih mudah keropos karena kalsium tidak bisa diikat dengan benar.

3. Banyak makan sayur

Kebiasaan sehat yang bisa diterapkan untuk menjaga tulang tetap kuat selanjutnya Merupakan banyak makan sayur.

Sayur sangatlah bagus untuk kekuatan tulang. Sayuran kaya Berniat vitamin c yang bisa menstimulasi pembentukan sel-sel yang Mengoptimalkan tulang.

Melansir Healthline, banyak penelitian yang menyatakan bahwa vitamin C pada sayuran sangat baik untuk menjaga sekaligus membentuk sel-sel baru yang dibutuhkan tulang.

4. Perbanyak makan protein

Selain sayuran, makanan yang mengandung banyak protein Bahkan dibutuhkan tubuh Supaya bisa memiliki tulang yang kuat. Tubuh yang kekurangan protein bisa membuat tulang kehilangan kekuatannya.

Bertolak belakang dengan, makan banyak protein misal dari tahu, tempe, telur, atau daging tanpa lemak bisa melindungi tulang ketika memasuki usia lansia.

5. Penuhi asupan kolagen

Ilustrasi. Salah satu Kebiasaan sehat untuk mendapatkan tulang kuat Merupakan penuhi asupan kolagen.(iStockphoto)

Anda Kemungkinan hanya tahu bahwa kalsium-lah zat yang paling baik untuk kesehatan tulang. Tapi ternyata bukan hanya kalsium, kolagen Bahkan penting untuk kesehatan tulang.

Kolagen Merupakan protein utama yang bahkan terdapat dalam tulang. Kandungan dalam kolagen ini Bahkan banyak mulai dari glisin, prolin, Sampai saat ini lisin yang Mendukung membangun tulang, otot, ligamen, dan jaringan lainnya.

Salah satu Trik Mengoptimalkan produksi kolagen dalam tubuh Merupakan dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, ayam, telur, dan kaldu tulang.

Itulah lima Kebiasaan sehat yang bisa Anda terapkan sehari-hari untuk menjaga tulang tetap kuat. Semoga bermanfaat.

(tst/pua)