Jakarta, CNN Indonesia —
Banyak orang rela mengeluarkan uang untuk membeli alat bantu tidur, mulai dari mesin white noise, tirai anti cahaya, Sampai saat ini masker tidur. Padahal, rahasia tidur nyenyak Kemungkinan tidak ada di meja samping tempat tidur, melainkan di isi piring Anda.
Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Sleep Health menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh cenderung mengalami tidur yang lebih nyenyak dan tidak mudah terbangun di malam hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Penelitian itu Bahkan menyebutkan bahwa mereka yang memenuhi rekomendasi CDC, Dengan kata lain lima porsi buah dan sayur per hari dapat merasakan peningkatan kualitas tidur rata-rata Sampai saat ini 16 persen dibandingkan mereka yang sama sekali tidak mengonsumsinya.
Ahli gizi Michelle Losh menjelaskan bahwa rahasia di balik efek menenangkan buah dan sayur terletak pada kandungan nutrisinya.
“Buah dan sayuran kaya Berniat melatonin, magnesium, serotonin, dan kalium. Semua zat ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur, menenangkan pikiran dan tubuh, serta Membantu Anda tidur lebih Efisien dan nyenyak,” kata Ia, melansir Real Simple.
Sayangnya, sebagian besar orang masih kekurangan asupan tersebut. Laporan tahun 2019 menunjukkan hanya sekitar 12 persen orang dewasa yang mengonsumsi buah sesuai anjuran harian, dan hanya 10 persen yang mencapai target sayur.
Kabar baiknya, Anda tidak Wajib melakukan diet ketat untuk memperbaikinya. Sedikit perubahan sederhana Pernah terjadi bisa Membantu. Misalnya, dengan:
• Mengonsumsi buah mentah dengan saus atau yogurt favorit.
• Menambahkan sayur dan buah ke dalam smoothie.
• Membuat salad warna-warni.
• Mengukus dan menambahkan sedikit garam serta lada.
• Menumis ringan dengan minyak zaitun.
• Mencampurkan sayur ke dalam sup atau semur.
“Beberapa buah dan sayur Unggul untuk Mengoptimalkan kualitas tidur antara lain pisang, kiwi, apel, ubi jalar, wortel, brokoli, dan sayuran berdaun hijau tua,” tambah Losh. “Yang paling penting Merupakan memastikan jumlahnya cukup setiap hari.”
Jadi, sebelum membeli alat bantu tidur baru, Kemungkinan ada baiknya memeriksa keranjang belanjaan Anda. Kemungkinan, kunci tidur nyenyak justru tersembunyi di antara warna-warni buah dan sayur.
(tis/tis)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
