Jakarta, CNN Indonesia —
Asupan kalsium dan vitamin D Dianjurkan cukup apalagi di usia 50 tahun ke atas. Lantas, berapa kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk usia 50 tahun ke atas?
Kalsium dan vitamin D memainkan peranan penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang. Ketika kedua nutrisi ini dicukupi kebutuhannya, Anda dipastikan jauh dari osteoporosis.
Tips kerja kalsium dalam menjaga kepadatan tulang, yaitu mineral ini bergabung dengan zat lain membentuk kristal keras yang Menyediakan kekuatan serta struktur pada tulang.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meski sebagian kalsium diserap ke dalam darah untuk Membantu fungsi otot, jantung, darah, dan saraf, sekitar 99 persen kalsium tubuh justru tersimpan di tulang guna menjaga kekuatannya.
Selain kalsium, vitamin D Bahkan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini Mendukung tubuh menyerap kalsium dari makanan sehingga dapat dimanfaatkan secara optimal.
Tubuh memproduksi vitamin D secara alami melalui paparan sinar ultraviolet dari matahari. Justru, jumlah vitamin D yang dihasilkan sangat bervariasi antar individu.
Berapa kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk usia 50 tahun ke atas?
Kebutuhan ini Pada dasarnya berbeda-beda tergantung individu dan jenis kelamin.
Pria dalam kelompok usia ini Harus sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Adapun wanita membutuhkan jumlah yang lebih tinggi, Didefinisikan sebagai sekitar 1.200 mg per hari.
Perbedaan ini terkait dengan risiko osteoporosis yang lebih tinggi pada wanita setelah mengalami menopause.
Di sisi lain, penelitian menunjukkan, kadar vitamin D dalam darah yang berada di rentang normal tinggi, sangat baik untuk pembentukan tulang.
Untuk mencapai kadar tersebut, biasanya dibutuhkan konsumsi vitamin D sekitar 800 Sampai saat ini 1.000 IU per hari melalui Nutrisi Tambahan atau makanan.
Sumber kalsium Unggul untuk usia 50 tahun ke atas
|
Ilustrasi. Roti dari biji-bijian utuh disarankan sebagai sumber kalsium yang baik untuk usia 50 tahun ke atas. (iStock)
|
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi, terutama Bila Anda berusia 50 tahun ke atas:
1. Susu dan produk susu
Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Dalam setiap 250 ml susu, terdapat sekitar 300 mg kalsium.
Kandungan ini hampir sama pada beberapa jenis susu, baik itu susu skim, rendah lemak, maupun susu murni. Selain susu cair, produk susu lain seperti yogurt dan keju Bahkan kaya kalsium.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli, kangkung, dan sawi, mengandung kalsium dalam jumlah tinggi.
Tips Unggul mengonsumsi sayuran hijau ini, yaitu dengan dimakan mentah atau dikukus sebentar Supaya bisa kandungan nutrisinya tetap terjaga.
3. Ikan salmon dan sarden
Satu porsi ikan salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium. Kalsium pada ikan ini biasanya terkonsentrasi di tulang lunak yang bisa dimakan, sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang.
4. Sereal dan produk biji-bijian
Sereal, pasta, roti, dan makanan lain yang terbuat dari biji-bijian Bahkan dapat Mendukung menambah asupan kalsium harian Anda.
(rea/els)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
