Jakarta, CNN Indonesia —
Menjaga kesehatan otak membutuhkan lebih dari sekadar Keseharian sehat; nutrisi yang dikonsumsi secara harian turut memainkan peran krusial.
Salah satu sumber nutrisi Unggul yang direkomendasikan para ahli Merupakan ikan, khususnya jenis yang kaya Berniat asam lemak omega-3.
Seperti dikutip dari Very Well Health, asam lemak omega-3 Merupakan nutrisi penting yang tidak hanya vital untuk menjaga tekanan darah, tetapi Bahkan terbukti efektif Mengoptimalkan fungsi kognitif.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut Merupakan tujuh jenis ikan yang lezat dengan komposisi gizi tinggi yang sangat bermanfaat bagi otak dan kesehatan secara keseluruhan.
1. Salmon
Salmon dikenal sebagai primadona karena kandungan omega-3, baik Eicosapentaenoic Acid (EPA) maupun Docosahexaenoic Acid (DHA), yang sangat tinggi. Ikan ini punya manfaat untuk otak, karena DHA sangat penting untuk perkembangan otak pada anak-anak.
Pada orang dewasa, konsumsi rutin Membantu mempertahankan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.
2. Sarden
Meskipun demikian demikian berukuran kecil, sarden memiliki kepadatan nutrisi yang Berkelas. Sebuah studi pada tahun 2023 bahkan menyebut bahwa sarden bisa lebih efektif daripada Pendukung Kesehatan minyak ikan dalam Membantu kesehatan jantung.
Sarden merupakan salah satu sumber DHA, EPA, Vitamin D, dan Vitamin B12 yang esensial untuk kesehatan saraf dan Mengoptimalkan memori. Kandungan lain ikan Sarden Merupakan kaya kalsium, magnesium, seng, dan taurin yang mengendalikan peradangan dan stres oksidatif.
3. Ikan Haring (Herring)
Ikan haring sering disandingkan dengan sarden karena ukurannya yang kecil dan kaya minyak sehat. Ikan ini mengandung lebih dari 400% kebutuhan harian Vitamin B12 hanya dalam satu porsi. B12 berperan penting dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang mengatur suasana hati dan fungsi otak.
4. Tuna
Tuna Merupakan ikan populer yang Ekonomis, mudah diolah, dan memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi Konsumsi rutin ikan Tuna Membantu mempertahankan daya ingat sekaligus mengurangi risiko penurunan kognitif.
5. Ikan Halibut
Halibut Merupakan ikan berdaging padat yang kaya nutrisi, mudah ditemukan di perairan Atlantik maupun Pasifik. Kombinasi omega-3, vitamin, dan mineral dari ikan Halibut Membantu fungsi kognitif dan Membantu mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
6. Ikan Trout Pelangi (Rainbow Trout)
Ikan air tawar ini memiliki cita rasa ringan dan profil nutrisi tinggi. Trout pelangi Bahkan dikenal rendah merkuri sehingga Unggul tinggi dikonsumsi rutin. Tingginya kandungan omega-3 dan Vitamin D pada ikan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan sel otak dan mengatur suasana hati.
Asupan Vitamin D yang cukup Pernah dikaitkan dengan dukungan fungsi kognitif dan penurunan risiko demensia pada orang dewasa.
7. Ikan Tenggiri (Makarel)
Ikan tropis yang kaya rasa ini memiliki profil nutrisi yang mengesankan, termasuk protein tinggi, Vitamin D, dan Vitamin B kompleks. Pilihlah Tenggiri Atlantik karena lebih Unggul tinggi dikonsumsi rutin.
Dengan memilih jenis ikan tenggiri yang tepat, Anda bisa menikmati manfaat kesehatan otak secara optimal.
Mengonsumsi berbagai pilihan ikan ini secara bergantian Merupakan Trik cerdas untuk memenuhi kebutuhan omega-3, vitamin, dan mineral esensial harian, demi menjaga fungsi otak yang optimal.
(wiw)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
