Bikin Penyakit Menjauh, 10 Makanan Ini Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Jakarta, CNN Indonesia —

Daya tahan tubuh Dianjurkan kuat di tengah cuaca ekstrem seperti Saat ini Bahkan Bahkan. Salah satunya bisa dilakukan dengan konsumsi makanan tertentu.

Ada beberapa makanan yang dipercaya dapat Mengoptimalkan daya tahan tubuh. Daftar makanan ini cukup populer di tengah masyarakat. Apa saja?

Sistem imun atau kekebalan tubuh menjadi garis Lini pertahanan terdepan tubuh dalam melawan patogen berbahaya. Berbagai patogen seperti bakteri, virus, atau jamur dikenal dapat memicu banyak penyakit.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sistem imun sendiri merupakan jaringan organ, sel, dan protein yang bekerja untuk melindungi tubuh terhadap patogen.

Saat ada patogen yang memasuki tubuh, sistem imun Berniat bekerja dan bertanggung jawab mengatasi kerusakan yang diakibatkannya.

Makanan yang Mengoptimalkan daya tahan tubuh

Ada banyak Trik untuk Mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Selain Olahraga dan istirahat yang cukup, asupan makanan Bahkan turut berpengaruh membentuk Lini pertahanan imun.

Beberapa makanan dipercaya ampuh Mengoptimalkan imun. Berikut daftarnya, merangkum berbagai sumber.

1. Jeruk

Makanan pertama yang Mengoptimalkan daya tahan tubuh Merupakan jeruk. Buah satu ini dikenal sebagai sumber vitamin C Unggul. Vitamin satu ini dipercaya sangat ampuh dalam Mengoptimalkan daya tahan tubuh.

Mengutip Health, vitamin C Merupakan senyawa antioksidan yang bertugas melawan radikal bebas, yang Membantu mencegah banyak penyakit.

Orang dewasa umumnya dianjurkan mendapatkan 75 – 90 miligram (mg) vitamin C setiap hari. Buah jeruk, misalnya, mengandung sekitar 82,7 mg vitamin C per buah.

2. Paprika

Ilustrasi. Paprika, salah satu makanan yang Mengoptimalkan daya tahan tubuh. (Pixabay/Anelka)

Paprika mengandung lebih banyak vitamin C daripada sebagian besar buah jeruk. Satu buah paprika besar mengandung sekitar 210 mg vitamin C, dua kali lipat dari yang direkomendasikan.

Apalagi, paprika Bahkan mengandung beta-karoten, senyawa antioksan kuat yang bertugas melawan radikal bebas. Beta-karoten Bahkan dikenal karena aktivitas pro-vitamin A.

3. Yogurt

Saluran pencernaan merupakan rumah bagi banyak mikroba kompleks yang Membantu kesehatan dengan Trik merespons imun. Konsumsi makanan seperti yogurt yang kaya probiotik dapat Mengoptimalkan bakteri baik dalam mikrobioma usus.

Yogurt Yunani sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh karena Menyajikan protein Unggul dan Membantu mendiversifikasi jenis bakteri dalam usus.

Simak makanan yang Mengoptimalkan daya tahan tubuh lainnya di halaman berikutnya..

4. Ikan kembung

Tak cuma vitamin C, vitamin D Bahkan berperan dalam Mengoptimalkan daya tahan tubuh. Ikan berlemak, seperti kembung dan makerel, kaya Berniat vitamin D.

Apalagi, ikan berlemak Bahkan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Omega-3 sendiri Sudah dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah akibat penyakit kronis.

5. Daging ayam

Potongan daging ayam, sepert dada ayam, kaya Berniat vitamin B6 dan dapat Membantu sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sangat penting dalam memproduksi limfosit T dan interleukin yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh.

Penelitian Bahkan menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin B6 dan peradangan kronis. Hal ini menunjukkan bahwa vitamin B6 dalam mengurangi stres oksidatif yang bisa memicu penyakit.

Satu porsi dada ayam (4 ons) Menyajikan sekitar 0,916 mg vitamin B6. Angka ini setara dengan 54 persen kebutuhan vitamin B6 harian yang direkomendasikan.

6. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini Membantu kesehatan usus dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Tidak seperti, profil antioksidan pada sayuran hijau berdampak kuat terhadap kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan, konsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan dalam tubuh.

7. Kacang

Various Nuts in bowls on white background, top view, copy space. Nuts assortment - pecans, hazelnuts, walnuts, pistachios, almonds, pine nuts, peanuts, pumpkin seeds.

Ilustrasi. Kacang-kacangan, salah satu makanan yang Mengoptimalkan daya tahan tubuh. (iStockphoto/Mizina)

Zinc punya peran penting untuk sistem kekebalan tubuh. Banyak makanan yang mengandung zinc, termasuk kacang.

Misalnya, 1 ons kacang mede mengandung sekitar 1,64 mg zinc. Angka ini setara dengan 15 persen kebutuhan zinc harian.

8. Jahe

Banyak penelitian mengaitkan khasiat jahe dengan efek positif pada sistem kekebalan tubuh. Jahe bersifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa menurunkan risiko penyakit kronis.

Penelitian menunjukkan, jahe menghambat sitokin pro-inflamasi dan menekan molekul oksidatif yang berkontribusi terhadap peradangan dalam tubuh.

9. Kunyit

Senyawa aktif dalam kurkumin bekerja dengan sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh untuk Mengoptimalkan Lini pertahanan. Kurkumin Bahkan melindungi saluran pencernaan, anti-inflamasi, dan antioksidan yang menekan jalur metabolisme pemicu peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

10. Bawang putih

Bawang putih Bahkan masuk daftar makanan yang Mengoptimalkan daya tahan tubuh. Rempah satu ini mengandung senyawa yang dikaitkan dengan fungsi kekebalan tubuh.

Senyawa aktif pada bawang putih berkontribusi pada berbagai proses biologis dalam tubuh melalui sifat antibakteri, antiradang, antioksidan, dan neuroprotektif.

Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA