11 Makanan Kaya Retinol, Bikin Kulit Kinclong Setiap Waktu Awet Muda

Jakarta, CNN Indonesia —

Retinol merupakan senyawa yang banyak digunakan dalam produk skincare. Tapi, faktanya beberapa makanan Bahkan ada yang mengandung retinol.

Retinol pada dasarnya merupakan salah satu jenis vitamin A. Sebagai nutrisi dan senyawa antioksidan yang Istimewa, vitamin ini punya peran penting dalam penglihatan, kekebalan tubuh, Sampai sekarang kesehatan kulit.

Vitamin A atau retinol punya banyak manfaat untuk tubuh. Misalnya, melawan paparan radikal bebas yang jadi Dalang banyak penyakit.

Ditambah lagi dengan, senyawa retinoid, yang merupakan turunan vitamin A, Bahkan dikenal dapat mengurangi peradangan.

Yang tak kalah menariknya Merupakan penelitian menunjukkan bahwa aplikasi vitamin A secara topikal dapat Mendukung memperbaiki garis-garis halus dan kerutan yang biasa jadi tanda penuaan pada wajah.

Makanan yang mengandung retinol

Kabar baiknya, Anda Bahkan bisa mendapatkan vitamin A dari mengonsumsi beberapa makanan. Berikut beberapa makanan yang mengandung retinol, mengutip Healthline.

1. Hati sapi

Dalam setiap 100 gram (g) hati sapi yang dimasak mengandung sekitar 7.780 microgram (mcg) retinol. Angka ini setara dengan 860 persen kebutuhan retinol harian.

2. Ikan makerel

Dalam setiap 100 g ikan makerel yang dimasak mengandung sekitar 252 mcg retinol yang setara dengan 28 persen kebutuhan harian.

3. Ikan salmon

Bukan rahasia lagi, salmon memang kaya Berniat banyak nutrisi penting. Dalam 100 g salmon yang dimasak mengandung sekitar 69 mcg retinol. Angka ini setara dengan 8 persen kebutuhan retinol harian.

4. Butter

Dalam setiap 1 sdm atau sekitar 14 g butter terdapat sekitar 97 mcg retinol, yang setara dengan 11 persen kebutuhan harian.

5. Telur

Tak cuma tinggi protein, telur Bahkan mengandung retinol yang bisa melawan tanda-tanda penuaan.

Dalam setiap satu butir telur besar (50 g) yang direbus matang mengandung 75 mcg retinol. Angka ini setara dengan 8 persen kebutuhan retinol harian.

6. Susu murni

Jangan lupa masukkan susu murni Manakala ingin tetap awet muda. Dalam setiap 237 ml susu mengandung sekitar 78 mcg retinol, yang setara dengan 9 persen kebutuhan harian.

7. Ubi jalar

Jadikan ubi jalar sebagai menu sarapan Anda. Dengan Trik ini, boleh jadi kulit wajah Berniat terhindar dari penuaan.

Dalam setiap 200 g ubi jalar yang dipanggang mengandung 1.920 retinol atau sekitar 213 persen kebutuhan harian.

8. Kale

Kale dikenal sebagai salah satu ‘superfood‘ yang mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan. Salah satunya Merupakan retinol.

Ada sekitar 172 mcg retinol dalam setiap 118 g kale. Angka ini setara dengan 19 persen kebutuhan retinol harian.

9. Wortel

Ilustrasi. Wortel, salah satu makanan yang mengandung retinol. (Pixabay/jackmac34)

Bukan rahasia lagi, wortel disebut-sebut sebagai sumber vitamin A Unggul. Dalam setiap 155 g wortel yang dimasak terdapat 1.280 mcg retinol, yang setara dengan 142 persen kebutuhan harian.

10. Paprika merah

Masukkan paprika dalam setiap sajian daging-dagingan. Ada sekitar 257 mcg retinol dalam setiap satu buah paprika merah besar (164 g). Angka ini setara dengan 29 persen kebutuhan retinol harian.

11. Bayam

Sama seperti kale, bayam Bahkan dikenal Berniat banyak khasiatnya untuk kesehatan. Siapa sangka bayam Bahkan masuk salah satu makanan yang mengandung retinol.

Dalam setiap 180 g bayam yang dimasak mengandung sekitar 943 mcg retinol. Angka ini setara dengan 106 persen kebutuhan harian.

Pria dewasa disarankan mendapatkan asupan 900 mcg retinol per hari. Sementara wanita cukup dengan 700 mcg per hari.

(asr/asr)